こういう方、結構多いと思います。
『仕事からクタクタで帰って来てまずコーヒーとお菓子でひと休み。子どもが帰宅する21時頃にパパッと作った夕食を食べたら、もう眠くて眠くて…。気づいたら23時24時で再度沸かしたお風呂に入ったら今度は眠れなくて😱』
眠れない原因、どこだと思いますか？

①まず夕方以降のコーヒーのカフェインが身体に残りやすい。個人差はあるがカフェインは8〜10時間体内に残ります。

②多分一番の原因は②で、食事の糖質の量が多いと急激な血糖上昇が起こります。 それに反応して大量にインスリンが分泌され、血糖値が急激に下がることで眠くなりやすい。ケーキ、クッキー、麺類、白ご飯、パンの他、芋類、かぼちゃ、果物も糖質が多いです。血糖値の変動は身体が疲労するので夕食は糖質控えめがオススメです。

③寝る直前に熱いお風呂に入ると交感神経が優位になり目が冴えてきます。こういう場合にはサクッとシャワーの方が良いかも？

毎日同じ生活だと睡眠の質は変わりにくいものですが、ひとつひとつ見てみるとよくわかりますね💦

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