眠れない時、どうしていますか？
ベッドの中で悶々としている方も多いかもしれませんが、眠れない時には下記を試してみてね！

【眠れない時の対処法】
・深呼吸や瞑想
・漸進的筋弛緩法
・軽いストレッチ
・温かい飲み物
・アロマ
・睡眠のツボにお灸
…などなど。ベッドの中で出来る事とベッドの外で出来る事がありますが、『ベッドに入っても眠れない』と脳が認識しやすいため、基本、眠くなってからベッドに入る方が良いとされています。

漸進的筋弛緩法とは
身体の一部（手や足先、肩など）に軽く力を入れて10秒→スッと力を抜いて10秒…を繰り返してリラックスしやすい身体を作る快眠法です。

逆に
・スマホ、PC、TVを見る
・小説を読む
・リズミカルな音楽
などは『刺激』となるので控えましょう。

ぐっすり眠れますように💤

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