こんにちは、390受験指導塾 庭瀬本校です。

長いお休みのあとは、どうしても授業中に眠くなりがちです。「寝ちゃダメだ」と思うほど、まぶたが重くなることもありますよね。今回は、授業中にこっそりできる、小さな「目覚まし行動」をご紹介します。

その場でできる「ちょこっとストレッチ」

眠くなってきたときは、イスに座ったままできるストレッチがおすすめです。

• 背すじをぐっと伸ばして、肩をゆっくり前後に3回ずつまわす
• 両手を机の下で軽く握って、5秒力を入れてから一気にゆるめる
• つま先をトントンと上下に動かして、足元から血流をよくする

ほんの数秒でも、体を少し動かすだけで頭がスッキリしやすくなります。周りに迷惑がかからない範囲で、小さく続けてみてください。

深呼吸と「ゆっくりまばたき」でリセットする

どうしても眠いときは、目をギュッと閉じてから、ゆっくり大きく開く「ゆっくりまばたき」も効果的です。あわせて、

• 鼻から4秒かけて息を吸う
• 口から6秒かけてゆっくり吐く

という深呼吸を2～3回繰り返すだけでも、気持ちが落ち着き、頭が少しクリアになります。「眠いな」と感じたときの合図として、深呼吸をセットにしておくのもおすすめです。

ノートに「一言メモ」を書いて頭を動かす

眠気が強いときほど、ただ聞いているだけでは意識が遠のきやすくなります。そんなときは、

• 先生の話を聞きながら、ノートのすみに「今日のポイント」を一言だけ書く
• 黒板の中で「大事そう」と思った言葉に丸をつけてメモする

など、頭を少しだけ動かす「一言メモ」を取り入れてみてください。書こうとすることで、自然と話を追いかける意識が高まり、眠気よけにもつながります。

390受験指導塾 庭瀬本校のスローガンは「努力は必ず実を結ぶ」です。休み明けの「眠い…」という気持ちも、小さな工夫を積み重ねることで、少しずつ乗り越えていくことができます。授業中の目覚まし行動も、その一つとしてぜひ試してみてください。