こんにちは、390受験指導塾 庭瀬本校です。

「机に向かっているけれど、ついスマホに手が伸びてしまう」「少し休憩するつもりで動画を開いたら、あっという間に1時間が経ってしまった……」そんな経験はありませんか？

受験勉強を頑張りたいという気持ちはあるのに、どうしても集中が途切れてしまうと、「自分は意志が弱いのではないか」と落ち込んでしまう受験生も少なくありません。しかし、勉強中にスマホや動画の誘惑に引っ張られてしまうのは、あなたの意志の強さだけの問題ではなく、脳の報酬ややる気に関わるドーパミンの仕組みが大きく影響しています。

今回は、受験本番に向けて集中力を高めたい受験生本人に向けて、スマホや動画との上手な付き合い方と、今日から実践できる具体的な対策についてお伝えします。

なぜスマホや動画に手が伸びてしまうのか？

勉強を始めようとした瞬間、通知の音や画面の光が気になってしまう背景には、脳内で意欲や報酬を求める働きをする神経伝達物質「ドーパミン」の存在があります。

ドーパミンは本来、「目標を達成したい」「努力して成果を出したい」という前向きなやる気や行動を引き出すために欠かせない仕組みです。しかし、スマートフォンで流れるショート動画やSNS、ゲームなどは、指先ひとつで次々と新しい情報や刺激が得られるように設計されています。脳が「すぐに手に入る簡単な楽しみ」を学習してしまうと、地道な計算問題や暗記学習といった、成果が出るまでに時間がかかる勉強よりも、目の前のスマホに意識が向きやすくなってしまうのです。

つまり、勉強中にスマホが気になってしまうのはごく自然な脳の反応であり、大切なのは無理やり我慢することではなく、環境と仕組みを工夫することです。

今日からできる2つのドーパミン対策

脳の仕組みを味方につけて勉強のペースを取り戻すために、当塾では次の2つの工夫を受験生の皆さんにおすすめしています。

1. スマホなどの誘惑を物理的に遠ざける
「見ないように我慢する」というのは、実は頭のエネルギーを大きく消耗します。視界にスマホが入っているだけでも、脳は無意識に誘惑と戦い続けてしまいます。勉強を始めるときは、スマホの電源を切るか通知をオフにして、別の部屋に置いたり、カバンの奥底にしまったりして、手を伸ばしてもすぐには触れない距離を作りましょう。

2. 勉強の後に「適度な休憩や楽しみ」を配置する
「動画やSNSを一切禁止する」と極端に制限してしまうと、ストレスが溜まってかえって反動が大きくなります。おすすめなのは、「この問題集を30分解き切ったら、好きなお茶を飲んで10分休む」「今日の計画が終わったら好きな動画を1本見る」というように、勉強をやり切った後のご褒美として楽しみを置くことです。行動の後に適度な楽しみを用意することで、ドーパミンの働きが勉強を前へ進める力へと変わりやすくなります。

集中できる教室環境で、自分のペースをつかむ

自宅の部屋には、漫画やベッド、ゲームなど、集中を途切れさせる要素がたくさんあります。「家ではどうしてもダラダラしてしまう」というときは、思い切って勉強する場所を変えてみるのも効果的です。

390受験指導塾 庭瀬本校の教室は、周りの生徒たちもそれぞれ目標に向かって机に向かっており、静かに集中して考え抜くことができる環境が整っています。答えをすぐに教え込むのではなく、「どこまで考えられたかな？」「次はどう解いてみようか」と対話を重ねながら、生徒自身が自分の力で解き切るまで丁寧に伴走しています。つまずいた単元まで戻る遡行学習（そこうがくしゅう）を取り入れながら、自分で考え、質問し、振り返る学習サイクルを身につけていきます。

学習相談・無料体験授業でお待ちしています

受験勉強は、誘惑との戦いでもあります。自分の集中パターンや誘惑の避け方を知り、日々の学習計画を少しずつ整えていくことで、毎日の勉強は確実に前進します。スマホとの付き合い方に悩んでいる受験生の皆さん、まずはできることから少しずつ環境を変えてみませんか？

当塾では、日々の学習管理や受験に向けた勉強法についてじっくり相談できる個別学習相談や、実際の指導を体験できる無料体験授業を随時受け付けています。

受験に向けて、自立型個別指導塾をお探しの方、成績向上したいあなた
390受験指導塾　庭瀬本校へ！

一人ひとりの目標達成に向けて、全力でサポートいたします。まずはお気軽にお問い合わせください。