こんにちは、390受験指導塾 庭瀬本校です。

もうすぐ梅雨の季節ですね。雨の日が続くと外に出る機会も減り、なんとなく気分がどんよりして、勉強にも集中しにくくなりがちです。今回は、机のそばでできる「短時間の軽い運動・ストレッチ」をご紹介します。

その場でできる背伸びと深呼吸でリセット

まずおすすめなのが、立ち上がらなくてもできる背伸び＋深呼吸です。いすに座ったまま両手を組んで、天井に向かってぐーっと伸びてみてください。そのとき、鼻から大きく息を吸って、口からゆっくり吐くことを意識します。

これを3回ほど繰り返すだけでも、肩まわりや背中がほぐれ、頭の中がスッキリしやすくなります。問題を解き続けて疲れたときに、1〜2分だけ「背伸びタイム」を入れてみるのがおすすめです。

首・肩をゆっくり回してこりをほぐす

梅雨の時期は気圧の変化もあり、首や肩が重たく感じやすくなります。そんなときは、首と肩をゆっくり回すストレッチを取り入れてみてください。

いすに浅く座り、背すじを伸ばした状態で、首を前・横・後ろへとゆっくり倒します。そのあと、首を大きな円を描くように、左右それぞれ回してみましょう。肩も同じように、前回し・後ろ回しを10回ずつ行うと、血行が良くなり、体が軽く感じられます。

ポイントは、痛くなるほど強く回さず、「気持ちいい」と感じる範囲で動かすことです。短い時間でも、こまめに動かすことで、長時間の勉強によるこりを和らげることができます。

30秒の足ぶみで、眠気とだるさを吹き飛ばす

どうしても眠気がとれないときには、その場での足ぶみ運動もおすすめです。立ち上がって、軽くひざを上げながらその場で30秒ほど足ぶみをしてみてください。

ポイントは、「全力で」ではなく、会話ができるくらいの軽い運動量にすることです。足を動かすことで血流が良くなり、頭にも酸素が行き届きやすくなります。短い時間でも体を動かすことで、気分が切り替わり、次の勉強に入りやすくなります。

「努力は必ず実を結ぶ」梅雨こそ小さなリセットを大切に

390受験指導塾 庭瀬本校のスローガンは、「努力は必ず実を結ぶ」です。この「努力」は、長時間机に向かうことだけでなく、疲れた自分に気づき、短い休憩やストレッチで気分を切り替える工夫も含まれています。

梅雨のじめじめとした空気の中でも、こうした小さなリセットを積み重ねることで、勉強の集中力は続きやすくなります。教室でも、生徒の様子を見ながら、適度に体を動かす時間や気分転換の声かけを取り入れています。ご家庭での過ごし方や、梅雨時期の学習リズムづくりについて気になることがありましたら、学習相談や無料体験授業の際にお気軽にご相談ください。