今回は立ったままできるハムストレッチをご紹介します。
イスや床を使わずに行えるため、すき間時間や外出前にも取り入れやすいセルフストレッチです。

まず、足を前後に開きます。前に出した足のかかとを床につけ、つま先は軽く上へ向けます。後ろ足は軽く膝を曲げ、体全体が安定するようにしましょう。このとき、足元から見て体と足で三角形を作るイメージを持つのがポイントです。

次に背すじを伸ばしたまま股関節から上半身を前に倒していきます。無理に深く倒す必要はなく行ける範囲内で止める感覚で十分です。
太ももの裏がじんわり伸びる位置で呼吸を止めずに20〜30秒キープします。

反対側も同様に行いましょう。左右差を感じながら行うことで体の状態を把握しやすくなります。
毎日の積み重ねが、動きやすい体づくりにつながります。