■冷房の冷えすぎ・乾燥にご注意を！

暑い夏は冷房が欠かせませんが、冷えすぎや乾燥で体調を崩しやすい季節でもあります。冷房の風が直接体に当たると、血流が悪くなり「冷房病」と呼ばれる冷えやだるさ、肩こり、免疫力低下などの症状が出ることも。肌や喉の乾燥にも注意が必要です。

■快適に過ごすための冷房活用ポイント

・室温は28℃前後、湿度は50～60％を目安に調整しましょう。
・エアコンの風が直接体に当たらないようにし、羽織りものを用意すると安心です。
・夏でも湯船に浸かり、軽い運動やストレッチで血行を促進しましょう。
・自然の風やサーキュレーターも活用し、冷房だけに頼りすぎない工夫も大切です。

■食事で体の中から温める！おすすめレシピ]]

冷房で冷えた体には、温かいスープや根菜類、発酵食品などを取り入れるのがおすすめです。

◎にんじんの豆乳スープ

【材料（2人分）】
・にんじん：50g（1/3本）
・玉ねぎ：50g（1/4個）
・米油：大さじ1/2
・水：150ml
・洋風だしの素：1本（3g）
・豆乳：150ml
・片栗粉：小さじ1（水小さじ1で溶く）
・塩・こしょう：少々
・ハーブ：適宜

【作り方】
1. にんじんはすりおろし、玉ねぎは薄切りにします。
2. 鍋に米油と玉ねぎを入れ、透き通るまで弱火で炒めます。
3. すりおろしたにんじんを加え、塩こしょうで味を調えます。
4. 器に盛り付け、お好みでハーブを飾って完成です。

※高齢者や乳幼児は特に温度・湿度管理に注意し、冷えや乾燥を防ぎましょう。

ちょっとした工夫と温かい料理で、夏を元気に乗り切りましょう！

ご存じですか‼
【腹巻】と【腰湯】は日本の伝統的な「夏対策❣」です。
　シャワーではなく、お風呂、そして腹巻着用。
　そう❣【お腹を温める】ことは、日本人には、重要な腸活です。