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口内炎に悩んだことはありませんか？

「痛い！」と思わず顔をしかめてしまう、あの強い痛み…😣 食事がつらくなったり、日常生活に支障が出たりと、口内炎は本当にやっかいですよね。

今回は、口内炎の原因や種類、予防のポイントと、体にやさしいおすすめレシピをご紹介します。

口内炎の原因と主な種類

口内炎は、口の中の粘膜や舌、唇、口角などに起こる炎症の総称です。最も多いのは「アフタ性口内炎」で、赤くただれた部分の中心に白っぽいできものができるのが特徴。痛みで食事や会話がしづらくなりますが、1～2週間ほどで自然に治ることが多いです。

【主な原因】
- やけどや噛み傷、歯ブラシでの傷、義歯や矯正装置による刺激
- 疲労・睡眠不足・ストレス・免疫力の低下・ビタミン不足

【主な種類】
- アフタ性口内炎：白く小さいくぼみができて痛む（過労やビタミン不足など）
- ウイルス性口内炎：水疱や発熱を伴う（ヘルペスウイルスなど）
- カンジタ性口内炎：白い苔のようなものがつく（カビが原因）
- カタル性口内炎：粘膜が赤く腫れたり白くただれる（衛生状態やビタミン不足など）

予防のポイント

日頃から規則正しい生活やバランスの良い食事、十分な睡眠を心がけることが大切です。特にビタミンB群やビタミンCをしっかり摂ることが、口内炎予防につながります。

おすすめレシピ：ピーマンと油揚げとじゃこの和え物

口内炎予防に役立つビタミンやミネラルがたっぷり！簡単でおいしい和え物レシピをご紹介します。

エネルギー：79kcal　塩分：0.5g（1人分）

【材料（2人分）】
- ピーマン：3個
- 油揚げ：1枚
- ちりめんじゃこ：大さじ1
- だし醤油（またはめんつゆ）：小さじ2

【作り方】
1. ピーマンは種を取り、千切りにしてさっとゆでます。
2. 油揚げは湯通しをして、フライパンで両面がこんがりするまで焼き、千切りにします。
3. ピーマン・油揚げ・ちりめんじゃこを混ぜ、だし醤油またはめんつゆを回しかけて和えます。

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毎日の食事で、体の内側から健康をサポートしていきましょう。気になる症状が長引く場合は、早めに医療機関へご相談ください。